”おチビだけどスパイカーとしての道を諦めたくない人”以外絶対に見ないでください。

あなたはこのまま

おチビだからという理由で

スパイカーの道を

諦めなければいけないと

思っていませんか？

どうも～

どうもどうもどうも

AYAでございます。

私はもともと

キャリアだけを重ねた

使えない

おチビスパイカーでした。

小学１年生から

バレーを始めた私は、

中学までこそ

試合に出れていたものの

おチビであるがゆえに

高校からは段々と

出場できないことの

ほうが多くなっていきました。

しかも、高校に入ってすぐに

顧問から告げられたのは

「あなたリベロね。」

戦力外通告も同然ですよね。

練習こそ

スパイク、サーブも

やらせてもらえたけど

ポジションはリベロ。

誰が見たって

上手とは言えない

私のレシーブ力を

見て言うんですから

悔しいを通り越して

絶望ですよね。

「諦めるしかないのか。」

大好きだったバレーボールが

初めて嫌いになった瞬間でした。

しかし

ここは経験がものを言いました。

小学校からずっとスパイカーとして

やってきたことが

功を奏し、

リベロ→スパイカー

へと転身することができたのです。

「努力すれば

いけるかもしれない。

がむしゃらに頑張れば

必ず報われる。」

私のバレー人生に

一筋の光が差し込みました。

私、おチビだって

努力して、誰よりも練習すれば

試合に出れるものだと

勘違いしたんです。

そして

大きな夢と希望を抱いて

スパイカーとして再スタートを

切りました。

気分はもう既にエースでした。

「ひたすら練習すれば

おチビでも試合に出れる！」

「上手な先輩や同期から

プレーを盗むんだ！」

「私もコートに立って

みんなとハイタッチが出来る！」

「これで私のバレー人生バラ色だ」

そしてもう一度

スパイカーとして試合にでるために

がむしゃらと努力

を追究しました。

とりあえず練習を重ね、

部員のいいプレーは

全て真似しました。

誰よりも長くボールを

触るために

一番に体育館に行きました。

身長がないから

ブロックできない

スパイクが決まらない

それなら

筋肉で補おうと

筋トレもめちゃくちゃしました。

毎日毎日、とにかく

がむしゃらに練習する日々。

いつか試合に出れる。

と信じこの部活ライフをただただ

繰り返しました。

しかし、

いつまでたっても

試合には出れませんでした。

がむしゃらに

練習したからといって

結局おチビは戦力外でした。

努力は報われないということを

痛感しました。

「みんなみたいに

試合に出る喜びを味わうんだ。」

そう思っていた私を裏目に

同期や後輩が

試合に出るように

なっていきました。

私は完全に

取り残されてました。

この時、

劣等感しか感じていませんでした。

「こんなに練習してるのに・・・」

「なんでこんなにチビなの・・・」

と。

そして、いつしか

「私も試合にでてやる」

という

モチベーションは無くなり

「試合に出ることが

すべてじゃないし。。」

と、自分の欲求を踏みにじり

完全に開き直っていました。

がむしゃらに練習していれば

出場機会が与えられると信じて

誰よりも努力してきたにも関わらず

これといったチャンスはなく、

その結果、

試合に出ることは

出来ませんでした。

もう試合に出ることは諦め

同期や後輩と

並ぶことすらできないという

劣等感を感じる日々。

「自分はこれでいいんだ」

そう言い聞かせて

楽しくない部活を

ただただこなしました。

そんなスパイカーの道を

諦めかけていた時、

高校の顧問のつてで

大学生と合同練習をする

機会がありました。

そこで、

同じぐらいの背格好の

セッターに出会いました。

その人のことをパッと見

「やっぱ同じぐらいの

身長の人はセッターなんだな」

としか思いませんでした。

しかし、事件は

ブロック練習で起こりました。

ブロックと言えば

相手のスパイクを

ネット上で

止めにいくあれ。

手の出ないおチビにとって

ブロックは

”小さい”という

現実を突きつけられるプレー

のうちの一つ。

これはポジションに関係なく

前衛になったら

必然的に必要なプレーです。

私の番がきて

いつも通りの

ブロックをしました。

案の定

身体は流れるわ

手には当たらないわで

最悪。

大学生もかける言葉が

見つからないご様子。

恥ずかしい、、、。

次に

その大学生のセッターの

番が来ました。

いくら大学生とはいえ

私と同じ身長です。

ブロックなんて

出来るはずがn・・・

？！？！？！？

私は目を疑いました。

確かに

ブロック出来てる

でも

なんだこのやり方は？！

それまでの私が見たことない

ブロック方法をそのセッターは

使っていたんです。

休憩の時、その先輩に

話を聞いてみました。

「なんであんなふうな

ブロックにするんですか？」

先輩は

「私おチビだからさ、

普通のやり方しても

あんまり役に立たないんだよね。

だからこのやり方にしてんの。」

「普通のやり方しても

役に立たない。」

この言葉が忘れられません。

この言葉に心を掴まれた私。

その時気付いたんです。

おチビはおチビなりの

プレースタイルを

確立するべきなのでは

と。

スパイクもサーブもブロックも

きっとおチビでも

通用するものがある。

しかし、

それまでひたすらに

”普通のやり方”

しかしてない私です。

何をどのように

したらいいのか分からない。

しかし、せっかく大事なことに

気付けたので

とりあえず

その大学生がやっていた

ブロックを試して

みることにしました。

すると、

１つの

変化が起こりました。

大学生のやっていた

ブロックを見よう見まねで

取り入れていたところ

同期から

「今日どうしたの

いい感じじゃん！」

という誉め言葉が！

私は心の中で

大きくガッツポーズ

しました。

その後も

そのブロックを練習し続け

チームの得点をアシストするまでに

成長していきました。

その頃になると

ブロックだけに留まらず

スパイク、サーブ

いろんなプレーで

おチビならではの方法

を確立させていきました！

・サーブ

→連続サービスエース１０本

・スパイク

→強打は使わない○○で得点

→威力はなくても〇〇で得点

・トレーニング

→ただの筋トレでは不可能な

㊙トレーニングで

「めっちゃ跳べるようになったね。」

と言われる。

こんな感じで

驚くほどに

全てが

上手く回り始めました。

そしてついに

その大学生と出会ってから

初めての公式戦で

念願の出場

を果たすことが出来たのです！

ユニフォームを着て

コートに立っている自分

少し前までは想像すら

できなかった

でも今コートの中で

チームの仲間と

一点の喜びを分かち合っている

初めてうれし涙を

流しました。

少し余談ですが、

あの時出会った大学生とは

今同じチームで

一緒にバレーボールを

楽しんでます(笑)

使えないおチビスパイカーの

私が

試合に出場できたことで

１人のおチビ後輩が

「どうやったらAYA先輩

みたいになれますか？！」

って尋ねてきたんです。

私は、

「自分にも

できたんだから、

この子にも

できるに違いない」

そう思い、

あの大学生と出会ってから

手に入れたあらゆる

おチビ必勝法を

その後輩に伝授しました。

「私のように

スパイカーの道を

閉ざそうと

してほしくない。」

「おチビだからって

試合に出ることを

諦めないでほしい。」

するとその後輩は、

見事に私と同じ道を

辿り始めました。

入部当初、

同じポジションの子が

活躍しているのを

コートの外で

見ることしかできなかった

おチビ後輩が

私と一緒に

試合に出れたんです！

これを受けて、

私は確信しました。

「この方法はいける！」

確信を深めた私は

ふと思いました。

「私のように苦しんでいる

おチビスパイカーは、

１人ではないんじゃないか？」

おチビが同じ悩みを抱え、

どうやったら試合に

出れるか分からず

もがいているのではないか。

試合に出ることに

全く無縁だった私が、

大学生のプレーを見て、

実践し始めて

初の公式戦で

出場を果たすことが

出来ました。

しかし、

おチビは基本的に

リベロやセッターに

なりがちです。

おチビスパイカーって

意外とチームには

いないんじゃないでしょうか。

同じ境遇にある仲間が

いないというのは

なかなかに寂しいものです。

それに

悩みを共有できる場が

ないので

挫折してしまいがちです。

だから、

そんなおチビちゃんがいるなら

私が大学生に

救ってもらったように

今度は

私が手助けして

あげることが

できるんじゃないか。

そう思い立ち、今回、

おチビスパイカーが

公式戦で初出場を

果たした方法

名付けて

小さな巨人

プロジェクト

をPDFにまとめ、

悩める全国の同志に

捧げることにしました。

バレーをしている

おチビはいても

スパイカーをやってる

おチビは少ない。

だから上手くいかなくて

悩んでいても

相談する人がいない。

そんな悩めるおチビを

同じ境遇である私が

webを使って

手助けしたいんです！

このPDFは私と同じように

・おチビだけど

　スパイカーとして

　活躍したい

・戦力外通告なんて

　ごめん！

・でも

　どうしたらいいか

　分からない

・相手チームに

　なめられたくない！

という人に向けて作りました。

この方法を使うことで

最終的には、

おチビであるあなたにしか

出来ないプレーで

周りを圧倒し

スパイカーとして

輝かしい成績を収める

そんな状態になることが出来ます。

もしかしたらあなたはおチビ

ということに引け目を感じて

今まで挑戦することや

自分の可能性を引き出すことが

できなかったかもしれません。

しかし、今回の方法では

もし自分がおチビだとしても

相手に軽くみられない

テクニックが

盛り込まれています。

なので、もうそのことを

不安に思う必要は全くありません。

PDFには、

以下のことをまとめています。

・意外と知らない

　ジャンプ力アップトレーニング

これを知ることで

今までとりあえずつけておいた

あなたの筋肉ちゃんが

本当の輝きを放ちます。

筋トレはそれなりにしてるのに

ジャンプ力が上がらない方

必見ですよ！

ジャンプ力アップのメカニズム

を知って

効率のよいトレーニングを

しましょう！

・まばたき厳禁！

　超高速サーブを繰り出す

　サーブトステクニック

サーブと言えば

身長関係なく出来る

唯一のプレー。

でも

サービスエースがとれる

サーブ打つのって

そんなに簡単じゃない。

ボールに重さを持たせるのか

はたまたスピードをつけるのか

いろいろな方法が

あると思いますが

ここではすぐに実践できて

誰もが簡単に

超高速サーブが打てる方法を

ご紹介します！！

特別な能力も

生まれつきの身体能力も

なーんにもいらないので

ほんとに誰でも超高速サーブが

打てるようになりますよ！

・必見！

　おチビだからこそできる攻撃術

妥協策じゃないですから！

おチビって本当に１点を

とることが大変ですよね。

打っても打っても

簡単に拾われて・・・

甘い！！もうおチビが

がむしゃらにスパイク打つ時代は

終わったんです！

いいですか！

大切なのは点を取ること！

そのためにおチビができることが

盛りだくさんつまった

PDFとなっておりまーす！

私が真っ暗だった

おチビバレーライフを

１８０度変えるために

取り組んだ

全てを詰め込んだ

渾身のPDFになりました。

このPDFは

・おチビだけど

　スパイカーとして

　活躍したい

・戦力外通告なんて

　ごめん！

・でも

　どうしたらいいか

　分からない

・相手チームに

　なめられたくない！

という人だけに

特化して作成しました。

なので、

上記の内容が当てはまる人のみ

受け取ってください。

私はこの方法を使うことで

どんな

おチビスパイカーも

輝けることを確信しています。

まあ、こんなこと言っても

あなたは信じない

かもしれません。

多分、大学生に出会うまでの

私なら信じていませんでした。

なぜなら、

『おチビはどうしようもない世界』

だったからです。

あなたがおチビである理由は

誰にも分かりません。

私にも分からないし、

あなたにも分からない。

誰のせいでもない。

だけどおチビである以上、

どうしても

同じバレーボール

という球技をするにあたって

でっかいのには勝てない。

でも諦めたくない。

バレーボールは身長が

すべてではないということを

あなたの身をもって

自らで証明してほしい。

『100％信じてください』

とは言いませんが、

おチビでもスパイカーとして

活躍できる方法を手にし、

みんなから認められ

仲間とともにコートで嬉し涙を

流す日々を送るか

このチャンスをスルーして

今まで通り

おチビであることを言い訳に

コートの外で

悔し涙を流す日々を送るか

それは、

あなた次第です。

あなたが決断して

おチビスパイカーとして

腕を磨いていく

決心ができたなら

このLINE@を

登録してください！

これを登録して頂いた人だけに

LINEで今回のPDFを

タダでプレゼントします。

～あなたに約束～

このLINEを登録する事により

私以外の人からLINEが

届くことはありません

私以外にあなたのIDが

伝わることもないので

安心してください。

なので、

本気でおチビスパイカー

として活躍したい

と思っている人だけ

受け取ってください。

『どうせ、嘘でしょ？』

なんて疑っている人は

絶対に受け取らないでください。

この先もおチビを言い訳にして

満足にバレーボールを楽しめない日々を

過ごしてください。

受け取る勇気と

小さな巨人になる覚悟が

出来た人だけ手にしてください。

しかし、

ここでお伝えしなければ

いけないことがあります。

この『PDF』は

数量を10人限定に

しようと思います。

この方法は

簡単に誰にでも

できてしまいます。

そのため、世の中に出回ることは

避けたいので

今回は人数を

限定とさせてもらいます。

人数限定！今すぐこの方法を

手に入れたい方はこちら！

このPDFを受け取り、

全てを実践した暁には

おチビのキラキラスパイカー

ライフを手に入れています。

もう昔のあなたとは

決別です。

私も試合に出ることを

諦めていました。

そんな私がある大学生と出会い、

その方のおかげで

人生が変わりました。

大げさに言っているわけでは

ありません。

認められて試合に出れるように

なってから

『こんなに素晴らしいものなのか』

そう実感しています。

私の今まで見ていた世界が

180度変わりました。

・おチビだけど

　スパイカーとして

　活躍したい

・戦力外通告なんて

　ごめん！

・でも

　どうしたらいいか

　分からない

・相手チームに

　なめられたくない！

そう思っているあなた。

今すぐLINE@に登録して

ただでプレゼントを

受け取ってください。

今度はあなたが変わる番です！

このPDFの通りにするだけで

誰にでもできます。

これがあなたの現状を打破する一歩に

なってくれることを信じています。

おチビスパイカーが

小さな巨人になる方法

はこちら！！！！

それはご法度！おチビがやりがちな方法に潜む意外な落とし穴とは？

どうも～

どうもどうもどうも

OMAOでございます！

上手な先輩の

真似しても

上手くならない・・・

なんであの子は

あんなにも

上手いんやろう

よく言われますよね～

あいつの真似してやってみろ！

とか。

上手いやつから盗め！

とか。

私たちおチビはなおさら

巨人に負けないように

いろ～んな人の

いいところを

盗もうとしますよね？

でも

盗んで実践してるはずなのに

なかなかうまくいかない。

なぜでしょうか。

今回の記事を読むことで

その理由が分かるとともに

あなたの不安も

消えることでしょう！

ぜひ最後まで読んでみてください！

上手い人のプレーを

盗んでいるのに

上手くいかない理由

それは

そのやり方は

おチビには

不適切だから

です！

上手い人の

プレー盗むのが

なんで

不適切なんだよ！

あーあーあー（笑）

そんなに怒らなくても（笑）

私は事実を述べたまでですよ。

だって考えてみてくださいよ。

あなたが

真似しようとしてる相手、

あなたと同じおチビですか？

同じように

おチビで悩んでる仲間ですか？

多くの場合、

そうじゃないんじゃないですか？

私、散々このブログで

おチビがスパイカーとして

生き残る方法について

書いてきたのに

まさか巨人のプレーを

真似しようとしていただなんて

なんと

ナンセンス

真似をすること自体を

否定はしません。

レシーブやサーブは

身長は関係ないですからね。

でも

そっくりそのまま

真似をすることは

やめてほしい！

これは取り入れるべき！

これは自分にはできない！

と取捨選択

することが大事なんです！！

身長180cmのチームメイトの

どしゃっとブロックのやり方を

150cmのあなたが

真似したところで

はっきり言って何も起きません。（笑）

せいぜいタッチネット取られる

ぐらいですかね？（笑）

助走の仕方

跳ぶ位置は

参考にしてもいいかも

しれませんが

それ以外は参考にしても

意味ないんです！

先輩の真似してるのに

なんで・・・

あの子みたいに

上手くなれない・・・

いつまでもそんなこと言って

おチビを言い訳に

諦めるつもりですか？

おチビであるあなたが

悪いんじゃない！

適切な方法を

知らなかっただけです！

いいですか！

大事なのは

そっくりそのまま

真似をすることじゃなくて

取捨選択をすること！

そのためにも

チームにいる同じぐらいの

身長の子をライバル視して

技を盗むところから

始めてみましょう！

今日もここまで

読んでくれて

ありがとうございました！

チビだからいいんじゃん！エースにはできない逆転の発想を手に入れろ！

どうも～

どうもどうもどうも

OMAOでございます！

チビだから

誰にも期待されない

誰も私のことなんて

見てない・・・

はいはい

そこのネガティブ思考の

あなた！

なるほどね～～

まあ間違ってはないですよね～

でも期待されるって

必ずしも幸せなこと

だとは限らなくないですか？

え？どういうこと？

まあまあ落ち着いて（笑）

今回の記事では

おチビが厳しいバレー界を

生き抜くための精神論

について書いていこうと思います！

実は私も少し前まで

あなたと同じ思考の

持ち主でした。

せっかくあげてもらったトスを

満足に点につなげられない。

ブロックは身長が

足りないから止まんない。

そんなことばっか考えて

自分に自信なんて

全くありませんでした。

ある時、部員の一人に

その胸の内を明かしたんです。

その子も私と同じおチビで

セッターではあったけど

この気持ちを

分かってもらえると思って。

分かるよその気持ち

期待されないって

つらいよね・・・

って言ってくれると思って。

そしたらその子

なんて

言ったと思います？

「誰もあなたがものすごい

スパイク打てるなんて

思ってないよ？

ブロックだって

上抜けるの承知で

レシーブ入ってるよ？

失敗するのが当たり前だと

思ってるんだから

なにそんなことで悩んでんの。」

って（笑）

いや～

ですよね（笑）

まさかそんなこと言われるとは。

でもこの一言で気付かされたんです。

期待されるって

いいこと

ばっかじゃないかも

って。

あなたの

チームにいるエースを

思い浮かべてください。

チームの得点源として

いつも頑張ってくれていますね？

ここで決めてほしいってときに

トスがあがりますね？

100％得点にできてますか？

いくらエースだとはいえ

人間です。

時には失敗するときだって

あるはず。

エースが失敗した時

あなたを含めたチームメイトは

どんな反応をしますか？

ドンマイよりも先に

がっかりがきません？

そこ決めてくれよーって。

なんでそうなるか。

理由は簡単。

エースに期待してるから。

この人なら決めてくれるって

信じてるから。

だからがっかりがくるんです。

そう考えると

エースってなかなか

プレッシャーですよね。

それに比べて私たちおチビは

どうですか？

最初からみんな期待なんて

してないから

私たちおチビがミスっても

しょうがないで終わるんです（笑）

だからある意味

失敗を恐れずにできますよね。

しかも期待されていないぶん

得点した時の

チームの喜びようって

すごくないですか？（笑）

このおチビ特有の考え方は

常にチームの期待を背負っている

エースにはできません。

おチビであるあなたにしか

できないんです！！

これ気持ちの問題なんで

いまこの記事を読んでいる

この瞬間から

考え方は変えられますね？

はい！大きく息を吸って！

それではご唱和ください！

私は

期待されてませ～ん！

だから

好き勝手やれま～す！

おチビだから

できることで～す！

言い忘れました。

ご近所迷惑にならない程度にね（笑）

おチビだから

期待されてない・・・

誰も私を

見ていない・・・

もうそんなことで

悩まないで！

失敗してなんぼ！

たまに点取れたら

ラッキ～！

明日から

このスタンスでいきましょう！

今日もここまで

読んでくれて

ありがとうございました！

筋肉があるだけじゃだめ！自慢の筋肉を光らせる〇〇アップトレーニング

どうも～

どうもどうもどうも

OMAOでございます！

筋肉はそこそこ

あるはずなのに

生かしきれない・・・

筋トレは

やってるけど

成果が

感じられない・・・

こんなお悩み抱えている人

意外といるんじゃないですか？？

今回の私の記事を

読んでくれたら

ものの５秒で

そんな悩み消してあげましょう！

せっかく持ってる筋肉を

一緒に有効活用させましょう！

ではではその生かし方を

知る前に

なぜあなたが

自分の筋肉を

生かしきれないか

その原因について

知りたくないですか？？

自分の筋肉を生かしきれない

主な原因

それは

瞬発力のなさ

がほとんどです！

瞬発力ってなーに？

って顔してますけど

大丈夫ですか？（笑）

瞬発力とは

瞬間的に発揮することの

出来る筋肉の力

です！

この力があるのとないのでは

同じ筋肉量であっても

全然違います！

この瞬発力を

身に付けることで

あなたのその

自慢の筋肉は

輝きを放つことでしょう！

さあさあではでは

具体的にどうしたら

瞬発力は

身につくのか！

今回は自宅でできる

簡単瞬発力アップ

トレーニングを

紹介します！

〇ジャンピングスクワット

①足を肩幅に広げる。

（両手は

　肩から真っすぐ前に）

②太ももと床が

　平行になるように

　５～７秒間かけて

　体を下ろしていく

（下げてる途中です。）

③太ももと床が

　平行になったら

　力強く地面を蹴って

　ジャンプする

＊両手の反動を使いながら

　体を限界まであげる

④着地したら

　そのまま腰を落とし

　②～④を10回繰り返す

休憩を３０秒～４５秒入れ

合計で３セット行えると◎

・ポイント

・ジャンプは全力投球！

・下げるときにしっかり

　時間を使う

・腹筋に力を！

・背筋はぴーん！

３セットやれると

素晴らしいですが

ぐっちゃぐちゃの

フォームでやっても

意味がないので

フォームが崩れてきたと

思ったら

やめてください！

何事もそうですが

一回やっただけでは

成果や効果は得られません。

継続できるか

そこにかかっています。

えー

じゃあ無理だー

継続が

１番きらーい

ほんとに

わがままなんだから（笑）

じゃあこのトレーニンが

終わったら

大好きなアイスが

食べられる！って

思ったらどうですか？？

ご褒美があれば

頑張れるでしょ！！

毎日毎日

なにかしらの小さな

ご褒美を用意しておくことで

モチベにつながる！

よし！そうと決まれば

今から明日のご褒美を

買いにいきましょう！

あ

トレーニング

終わるまでは

食べちゃダメですよ？（笑）

あなたが今まで

大切に育てた筋肉が

輝ける場を！

筋肉あるだけで

ぜんぜんプレー

うまくいかない

結局チビには

限界があるんだよ

いつまでも

こんな気持ち抱えたままで

いいんですか？？

せっかくその

輝く筋肉があるんだから

思う存分

使ってやりましょうよ！！

明日のあなたの

おチビライフが

輝きますように☆

今日もここまで

読んでくれて

ありがとうございました！

日常生活にひと手間加えるだけ？！ふくらはぎでししゃもを飼育する方法とは

どうも～

どうもどうもどうも

OMAOでございます！

ごめんなさい

タイトルからいきなり

？？？？？

の嵐ですね(笑)

ふくらはぎで

ししゃもの飼育・・・

いやいやいやいや

さすがに本物は無理だから(笑)

要するに

ふくらはぎを

子持ちシシャモみたいに

ぱんぱんにさせて、

ジャンプ力アップさせよう！

って話です(笑)

じゃあ、そのパンパンに

するためには

どうするか

っていうのを今回の記事では

紹介していきます～

ノーマークでいこ

このチビの

上抜いていこう

って相手チームから

言われないためにも

ぜひ実践してみてくださいね～～

・・・その前に

先に言っておきます！

今回私がご紹介するのは

ふくらはぎに

特化したトレーニングです！

太ももの筋トレは

今回はご紹介できませんので

そこだけ

ご理解をお願いいたします。

なぜこのようなお詫びを

するのかは後ほど

書きますね。

気を取り直して・・・

日常生活の中に

どうひと手間加えたら

ジャンプ力はあがるんでしょうかね～

お？？

なんとなく分かりました？？

そうです！！

かかとついたらOUT！

つま先立ちでししゃもを

つかめゲーム！

・・・あれおかしいな

反応が薄い(笑）

日常生活のなかの

ありとあらゆる場面で

このゲームをすれば

簡単にジャンプ力が

手に入ります！

ではでは朝起きてから寝るまで

どの場面でできるか

考えていきましょう～

〇歯磨き

　歯磨きの時間、ぼーっと

　してる暇あったらゲームしましょう！

　眠気を覚ますためにも

　かかとはつけずに

　上下運動してみても◎

※バランスがとりづらい人は

　イスを使っても！

　歯ブラシを握ってない反対の手で

　体を支えてあげて！

〇通学中

・チャリ通の人

→チャリ漕いでいる間

　ずっとこのゲームしましょう！(笑)

　っていうのは冗談でさすがに

　ずっとはきついでしょうから

　信号と信号の間

　つまさきで漕いでは休んでを

　繰り返すとか！！

・電車通の人

→電車通はいいですよ～

　ゲームできる時間が長いですからね(笑)

　例えばエスカレーター

　これつま先立ちにしちゃいましょう！

　もっというとエスカレーターやめて

　階段使いましょう！

　階段をつま先立ちで！

　あとは、乗り換えとかで

　電車来るのを待ってる間！

　こういった隙間時間を

　上手く活用させたいですよね～

　

〇トイレの行き帰り

　トイレって近すぎず遠すぎず

　いい距離にありません？(笑)

　まあトイレまで2kmありまーす！

　って人はごめんなさい(笑)

　というわけでトイレの行きと帰りは

　このゲームをしましょう！

　あ！緊急を要する場合は

　例外ですので(笑)

　

〇移動中

　じゃあ一日中ずっと

　つま先立ちやん！

　まあ極端な話

　そうなりますが

　トレーニングって休む時間も

　大切なので

　階段の上り下り

　移動教室の時

　などなど自分で

　設定を決めて

　取り組んでみましょう！！

　

こうやってみてみると

日常生活のなかに

ジャンプ力あげられる

瞬間って結構ありますよね！

あ、冒頭で

お詫びしたんですけど

ふくらはぎの筋肉を

鍛えるだけでも

十分ジャンプ力は

あがりますが

できたら太ももの

筋肉もつけてほしいんです！！

ふくらはぎと太もも両方の

筋肉がバランスよく

つくと

さらなる

ジャンプ力アップ

につながります！

またいつかそれも

記事にしますね～～

ジャンプ力

アップ方法

は学びましたけど

一番大事なことって

なにか分かります？？

そう！！

実践すること！！

今あなたは

食べて痩せる！

糖質制限レシピ本

を読んで

痩せた気になっている

勘違いぽっちゃりさんと

同じです(笑)

手に入れた方法

＝武器

を自分で使いこなせるように

なることが大切です！！

はいはいじゃあ

手元にスマホをご用意くださーい

自分の好きな芸能人

キャラクターなんでもいいので

なにか画像を用意します。

そしたらその画像に

アプリを使って

「今日もつま先立ち

　頑張ってるね！」

「えらいえらい！

　その調子♡」

「頑張ってる〇〇が

　好きだぞ（イケボ）」

なりなんなり好きな言葉を

書き込む！

保存して、スマホのロック画面にする！

はい、完成！

これで明日から

ふくらはぎにししゃもが

住みつくこと間違いなし！

あんなチビで

よくスパイカー

やってんな（笑）

実質

攻撃二枚だろ（笑）

もうこんなこと絶対言わせない！！

見ろやこの

ししゃも！！！

巨人たちの

度肝を抜いてやりましょう！！

今回もここまで

読んでくれて

ありがとうございました！

必要なのは身体だけ？！所要時間実質０分のながらトレーニングとは？

どうも～

どうもどうもどうも

OMAOでございます！

今回の記事は

プレイそのものではなく、

これまで紹介してきた

おチビテクを

さらにレベルアップさせるための

トレーニング

についてご紹介します！

トレーニングー？

めんどくさーい

そんな時間ないもーん

おチビのくせに！

そんな大胆発言を・・・(笑)

まあでも確かに

やれば一瞬で

効果が出るわけではないですし

トレーニングって聞くと

ガチのやつ

思い浮かべちゃいますかね？(笑)

こんなガチのやつ

やってもいいですけど

絶対あなた3日坊主、

いや、1日坊主で終わりますよね？(笑)

なので私、

そんなめんどくさがりやの

あなたのために

ながらトレーニング

ご紹介しようと思います！

この

ながらトレーニングを

実践すれば

おえっ

トレーニング・・・

継続は力なり

とか（泣）

なーんて言ってるそこの

あなたも

え？！

私こんなに

跳べたっけ？！

おチビまだまだ

捨てた

もんじゃない！

って思えること

間違いなし！

あのチビの

ブロックやだわ～

って言われるかも！！

そんな風に

なれるんだ～って

ヨダレ垂らしながら

今回の記事、

読んでくださいね！

（ちゃんと拭いてくださいよ？(笑)）

〇体幹トレーニング

あーあーあー

もう蕁麻疹出ちゃいました？(笑)

とりあえず紹介しますから

まあ、見てください！

①プランク

体幹と言えば！！

って感じの

プランク

これを30秒

①四つん這いの姿勢

　になる。

②肩の真下に肘をついて

　腕は90度に曲げる。

③頭から足先まで

　できるだけ一直線に

　なるようにキープ。

・ポイント

・お尻があがらないように！

・逆に下がらないように！

このトレーニングは

腹筋のインナーマッスルを

鍛えるためのもの。

つらくても

腕や足ではなく

腹筋で

体を支えるように

意識しましょう！

※顔はあげてもいいですが

　頭から足にかけての

　直線美は意識してくださいね！

②サイドプランク

その名の通り

横向きのプランクです。

これも同様に

30秒ずつ

この画像以外にも

サイドプランクは

いろいろなやり方が

あるので

自分で調べて

自分のやりやすいもので

やってみてください！

・ポイント

・ ふくらはぎが地面に

　つかないように！

※ここが地面についちゃってると

　トレーニングの意味がなくなります。

このサイドプランクでは

身体の横の筋肉＝腹斜筋を

鍛えます！

やってみると分かりますが、

プランクよりも

大きめの負荷がかかります。

片手で自分の体を

支えてるんだから

当たり前ですよね(笑)

よし！じゃあ明日からこの

二種類の体幹トレーニングで

インナーマッスル

じゃんじゃん鍛えちゃいましょう！

ちょっと待った！！！

どうやってもこれ、

ながらトレーニングって

言わないじゃん！！！

ごめんなさい

すっかり忘れてました(笑)

この体幹トレーニングの

どこが「ながら」かって？

考えてみてくださいよ！

大好きな俳優が出てるドラマ

最近話題のyoutuberの動画

普段あなた

ベッドで寝転がりながら

見てるんじゃない？？

そんなうなずいたら

首取れちゃいますよって

ぐらいうなずいてますね(笑)

よし！

じゃあいつも通り

まず寝転がってみてー？

そこから１８０度

転がって

肘ついてー？

頭から足まで

一直線に伸ばす！

あら不思議！

あっという間に

プランクの出来上がり🎵

簡単でしょ！？

あなたの大好きな

ドラマや動画を見る時間を

削るなんて言いませんから

同時進行で

トレーニングも

しちゃいましょう！

って話なんです！(笑)

そうすればトレーニングに

かかる時間は

実質０分！！！

しかも大好きな俳優の

声を聴きながら

ナイス体幹もつけられるなんて

一石二鳥！！

せっかくこの記事を

読んでくれたのなら

今すぐにでも始めましょうよ！

そもそも

なぜバレーボールにおいて

この体幹が必要なのか！

この説明のあるなしで

あなたのやる気も変わってくる

でしょうから必見ですよ！

体幹とは体の軸のことを言います。

この軸がぶれないように

体幹トレーニングをするのです！

なんで軸がぶれちゃいけないかって？

ほらおチビが苦手とする

ブロック、スパイクとかの

空中戦！！

この時に軸がブレブレだったら

ボールが手に当たったとしても

吹っ飛ばされちゃう

でしょ？

しかもおチビなんだから

巨人よりも

頑張って跳ばなきゃいけない。

頑張って跳ぼうとすると

身体が横に流されやすくなって

センターのブロッカーとの

間に隙間が出来ちゃうの。

で、そこを抜かれる。

悔しいじゃん！！！！

このサイドブロッカー見てくださいよ！

センタブロッカーすごい

ぶつかってきてるけど

耐えてるでしょ？

これが

インナーマッスル

の力！(笑)

あのスパイカー

ちっちゃ(笑)

ブロック

意味ないじゃん(笑)

サイドアウト

とったろうぜ(笑)

いつまでもこんなこと

言われてていいんですか？！？！

今日今すぐにでも始めれば

なんでチビなのに

存在感あるんだ？！

って思われるんですよ？！

１日２分で人生が変わる！

そう思ったら頑張れますよね！

私はいつでも

おチビを応援しています！！！

今日もここまで

読んでくれて

ありがとうございました！

チビも巨人も対等！誰にも邪魔されない唯一のプレーに磨きをかけるべし！

どうも～

どうもどうもどうも！

OAMOでございます！

おチビちゃ～ん！

聞きました～？

巨人と対等に張り合える

唯一のプレー

なんだか分かります～？

まあさすがに分かりますよね！

せーの！

サーブ！

ご名答～

でもなー、

対等って言っても

身体小さいから

重さや速さが

出せないんだよね～

正直な話、

サーブの球の

重さや速さと

身長が関係している

かどうかは

定かではありません(笑)

ですが、私おチビ代表として

だいぶサーブには苦しみました(笑)

チャンスサーブ

しか打てん。

どうやったら

重くなるんや。

速さを出すには

思いっきり

叩けばええんか？

こんな風に。

だけど大学生になって

ある裏技を

見つけてから

なんと大会で

10本連続の

サービスエース

を取ったんです！！

さあ今日はそんな

裏技を

特別に

教えてあげましょう！

まずサーブって

全長18mあるコートの

最低でも半分の

9mは飛ばさなければいけない。

しかもエンドライン

狙おうとか思ったら

もっともっと飛ばす必要がある。

この、ボールを

飛ばさなければいけない距離。

短くしたく

ないですか？

え？？

コートに侵入する

ってこと？(笑)

違う違うそうじゃないです(笑)

サーブ打つ時、

まず最初になにします？

ミートの確認！

そうそう大事大事！

そのあとは？

サーブトス！

そう！このサーブトスに

裏技が使えるんです！

サーブトスって通常、

右利きであれば

自分の少し右側、

真上にあげますよね？？

ちょうど↑の画像みたいに。

この真上にあげる動作を

前にしてみたらどうでしょうか。

つまり、

自分の少し右側、

前にあげるってこと！！

イメージでいうと

前にあげたトスに対して

全身を使って

ぶつかっていく

イメージ！

こうすると何がいいのか。

なぜ速いスパイクが打てるのか。

原理は簡単です！

ボールからネットまでの

距離を物理的に短くしている。

以上。(笑)

要するに相手コートに

より早く（時間的に）

サーブを届けることができるってこと！

より早く届けば

相手も気持ち的に

このサーブ速いなって

思うこと間違いなし！

わっかりました～！

じゃあ明日から

早速実践します！

待ってください！！

前にあげたサーブトスに

ただぶつかっていくだけだったら

ネットにかかったり、

アウトになります！！

ここで大切なのは

前にあげたサーブトスを

どのように打つか！

せっかくスピードを

意識して

物理的に距離を

短くしてるのに

山なりになったり

したら意味ないじゃない？

どうせなら白帯ぎりぎりを

通過させたくないですか？！

と、いうわけで

はいはい

シミュレーションいきますよ！

（あなた右利きだとします）

サーブトスを自分の

右前に上げました！

それを右手で真っすぐ

押し出す！！！

あ！白帯よりも上の位置でね！！

真っすぐ押し出すことで

無回転で相手コートまで

スピードを保って一直線！

はーい、

あっという間に

10得点☆

この物理的に距離を

短くする裏技。

結構よくない？(笑)

実際私この方法で

なんと

10本連続

サービスエース

さすがにビビりました(笑)

誰にも邪魔されることの

ないサーブは

自分さえ変えられれば

いくらでも磨きをかけられます！

しかもチビだの

巨人だの関係ない！

あなたがサーブを打とうとすると

チャンスくるよー

前上がりまーす

こんな風に言われてたんじゃない？

でもこれからは

一本で切るよー

って言われたり

もしかしたら

タイムアウト

とってくれるかもしれないね！

さあ！

今日もいいイメージだけもって

練習頑張りましょう！！

今日もここまで

読んでくれて

ありがとうございます！